uloz diete

Zacznij od podstaw - wylicz zapotrzebowanie jw Wtedy ułóż odpowiednia diete Zakładanie 30-40 kg to idiotyzm

to uloz sobie diete...to powinno wystarczyc...aeroby dolacz do tego 3 razy w tygodniu minimum. A jesli to nie starczy to dopeiro spalacz jakis i do tego mozesz spokojnie wtedy cp dorzucic

[...] juz jakies roztrenowanie i przyrosty naprawde staly sie oprone. Jednak nawet wtedy wystarczy modyfikacja diety zeby znow sie ruszyly. Takze odzywki narazie wyrzuc z glowy i uloz sobie porzadna diete. Zaczynasz wiec naturalne przyrrosty beda na tyle zadowalajace ze nic wiecej nie bedzie Tobie potrzebne . Trening jaki powinienes wybrac to FBW [...]

Widzę, że specjaliści się znaleźli. Nie słuchaj ich tylko ułóż sobie porządny plan z wykorzystaniem hantli, drążka i dietę na masę. W domu możesz zrobić więcej niż na siłowni, szczególnie na początku, kiedy łatwiej nabrać masy. Poczytaj o Proteo system - możesz wziąć kilka ćwiczeń np. dipsy, wszelkiego rodzaju pompki, przysiady z obciążeniem, [...]

4kg gainera to za malo jak na dodatek do cyklu, z 20kg by sie przydalo conajmniej chyba ze chcesz zrobic 2 tyg. po za tym uloz sobie diete, naucz sie cwiczyc, ledwo do silki weszles a juz chcesz sie kluc, to ci nie pomoze, bedziesz skoksowanym typem majacym 30cm w lapie, i bedziesz musial sie kluc zeby cos przytyc bo twoje jadra beda tak skape ze [...]

Nandrolus daj sobie spokuj z koksami,uloz sobie diete,dobry trening i moze jakies bialko,gainer,a reszta przyjdzie sama.moj koles z silki ma 14 lat,wyciska 107kg na klate i ma 39 w lapie.zadnych koksow,czasem jakies odrzywki.cwiczy regularnie i dobrze sie odrzywia. "Nie głupcem jest ten,kto głupio gada,lecz ten kto głupca słucha."

narazie czylina poczatku ułoz sobie dobry trening oraz diete bez odzywek sie obedziec

Odpoczatku chodzenia na silownie zaczales brac DB? To niezle... Po co masz brac gainera? zeby znowu sie otluscic? Wez uloz sobie porzadna diete, trening a dopiero po conajmniej pol roku pommysl o jakiejkolwiek suplemencji... A jak ci sie nie chce to dowal sobie odrazu 200 metki, to sobie zrobisz mase.

no właśnie bosze czytasz wogóle co sie pisze do ciebie? ma być 6 a nie 3 pozatym mało nie znaczy dobrze! poczytaj POSTY PODWIESZONE odchudzanie dla kobiet by Qazar i ułóż PORZĄDNĄ diete

To teraz poczytaj http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html i zdecyduj się na jakąś dietę i ją ułóż, a potem daj do sprawdzenia. I lepiej dorzuć siłkę, a jak nie masz szans chodzenia na nią to ćwicz treningiem domatora.

nie napisałeś jaki masz cel, to skąd mamy wiedzieć jaką dietę, jak chcesz robić masę to z dodatnim bilansem kalorycznym, ułoż sobie jakąś i daj do sprawdzenia w dziale odżywianie, a co do odżywek to ewetualnie gainer/białko do uzupełnienia diety, ale najpierw musisz ją mieć

[...] lub pełnoziarnisty, WARZYWA I OWOCE Źródła białek: pierś kurczak lub indyka, chuda wołowina, chude produkty mleczne: mleko, sery, twarogi, jaja , odżywki białkowe Źródła tłuszczy: tłuste ryby, oliwa z oliwek lub olej lniany , orzechy i nasiona, z tych produktow uloz swoja diete. Pozdrawiam Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-05-20 11:14:17

Dieta najważniejsza. Koniecznie ułóż sobie dietę z odpowiednim deficytem kalorycznym, a o mięśnie się nie martw bo jako początkujący uzyskasz wzrost lub utrzymasz dotychczasowe. Pamiętaj, że tłuszcz z samego brzucha nie zejdzie tylko z całego ciała ;) Zmieniony przez - kacper-24 w dniu 2016-04-24 00:03:35

Zestaw****owy ! Wywal z tego hmb i glutamine. Kup sobie kreatyne , uloz porzadna diete , dokup witaminy omege3 i jezeli bedziesz mial barki w diecie to cos do ich uzpelnienia czyli gainer lub bialko. Po treningu jak nie bedziesz mial gainera to pij sobie carbo.

[...] Bez tego nie policzysz dokladnie i nie bedzie redukcji. Jesli jesz jakies stolowkowe jedzenie to moze poczekaj do konca roku akademickiego z prawdziwa redukcja, a teraz uloz zdrowa diete i sport. Nie zredukujesz fatu jedzac cuda z niewiadomych zrodel :D Ale moze jakas mase tam zrobisz, z pewnoscia w wiekszosci tluszczowa,ale sila bedzie xD

musisz sobie przeliczyć jakie masz zapotrzebowanie na poszczególne składniki : dział odżywianie , gdy juz to bedziesz wiedział to ułóż sobie dietę (jest na ten temat wystarczająca liczba informacji) . Spójrz na opakowanie swojego suplementu i zobacz jakie składniki posiada w jakich ilościach by móc dopasowac dawki do swojej diety (pamiętając o [...]

Zapisz się na siłownię, bo pompkami to Ty wiele nie zdziałasz... Ułóż porządny trening i dietę, oraz ich się trzymaj, a efekty przyjdą same.

z tych trzech Mass activator. Ale ułóż najpierw diete, da się ją trzymać. Na pewno masz przerwy na jedzenie na budowie, nawet jeśli to poczytaj o diecie Intermittent_fasting http://www.sfd.pl/Intermittent_fasting_IF_okresowy_post__konieczno%C5%9B%C4%87_jedzenia_co_2_3h-t749241.html

Musisz obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html i dodać do 'bilansu zerowego' ok 500 kcal. Musisz dostarczac jedzenia z nisko przetworzonych produktów/ Powinieneś dostarczać ok 2,5g białka na kg masy (mięsa, ryby, jaja, twaróg) 5g [...]

diete uloz z tych produktow : Wegowodanow zlozonych : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bilako : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry/jogurty naturalne Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy